Hay muchas maneras de ayudar a fomentar la salud mental y la resiliencia de individuos y grupos. En todas las edades y etapas de la vida, la salud mental positiva permite a las personas:
- Contribuir a su comunidad
- Afrontar el estrés de la vida
- Mantener relaciones sanas
- Desarrollar todo su potencial
Además, hay una gran necesidad de apoyar a las personas que experimentan una mala salud mental, una enfermedad mental o que contemplan el suicidio. La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico, espiritual y social, y es importante.
Tools2Thrive
Mental Health America ha creado una serie de herramientas Tools2Thrive para el mes de mayo, el mes de la concienciación sobre la salud mental, que pueden utilizarse durante todo el año. Los recursos incluyen información e ideas que las personas pueden utilizar a lo largo de su vida diaria para dar prioridad a la salud mental y seguir haciendo frente a los obstáculos de la COVID-19. Hay herramientas prácticas que todo el mundo puede utilizar para mejorar su salud mental y aumentar la resiliencia, independientemente de las situaciones a las que se enfrente.
Parte de la capacidad de recuperación consiste en reconocer que trabajar en tu salud mental y encontrar herramientas que te ayuden a prosperar lleva tiempo. El cambio no se producirá de la noche a la mañana. En cambio, si te centras en pequeños cambios, puedes superar los factores de estrés del año pasado y desarrollar estrategias a largo plazo para apoyarte de forma continua.
Un punto de partida para cualquier persona que esté preparada para empezar a dar prioridad a su salud mental es realizar un examen de salud mental en MHAscreening.org. Es una forma rápida, gratuita y confidencial para que alguien evalúe su salud mental y comience a encontrar esperanza y curación
Recursos Ăştiles de Mental Health America
La mente importa
La educación y las herramientas adecuadas pueden ayudar a las personas a tomar decisiones informadas sobre la salud mental y las enfermedades mentales. Apoye a sus amigos, familiares, compañeros de trabajo y miembros de la comunidad -incluido usted mismo- identificando, comprendiendo y respondiendo a los problemas de salud mental. El Consejo Nacional para el Bienestar Mental introdujo los Primeros Auxilios en Salud Mental de EE.UU. y más de un millón de personas han recibido formación.
Nuestro personal está capacitado para impartir los siguientes cursos:
- Primeros auxilios para la salud mental de los jóvenes: diseñado para enseñar a los padres, familiares, cuidadores, profesores, personal escolar, compañeros, vecinos, trabajadores de la salud y los servicios humanos y otros adultos que se preocupan por ellos cómo ayudar a un adolescente (de 12 a 18 años) que está experimentando un problema de salud mental o de adicción o está en crisis. ¿Estás interesado en participar en una clase? Añade tu nombre al formulario de interés.
- Primeros auxilios en salud mental
un curso para que los adultos aprendan cuándo y cómo ayudar a alguien que lo necesita. Esto incluye la alfabetización en salud mental, es decir, una comprensión básica de lo que son las diferentes enfermedades y trastornos mentales (incluidos los trastornos por consumo de sustancias), cómo pueden afectar a la vida diaria de una persona y qué ayuda a las personas que experimentan estos retos a recuperarse. Los Primeros Auxilios en Salud Mental enseñan sobre la recuperación y la resistencia, es decir, la creencia de que las personas que experimentan estos problemas pueden mejorar y utilizar sus puntos fuertes para seguir estando bien. ¿Está interesado en participar en una clase? Añade tu nombre al formulario de interés.
ÂżBusca otros recursos locales? La Alianza Nacional para las Enfermedades Mentales es una organizaciĂłn de base para la salud mental con delegaciones en todo Estados Unidos, incluido el condado de Skagit.
Construir la resiliencia
Adaptarse a las situaciones difĂciles y recuperarse despuĂ©s de las dificultades es un signo de resiliencia, y puede aprenderse con el tiempo. Desarrollar la resiliencia, al igual que desarrollar un mĂşsculo, requiere esfuerzo y práctica. La resiliencia tiene que ver con la fuerza interior, pero no significa que tengas que aguantar algo difĂcil, ocultar tus sentimientos o hacerlo solo.
A menudo realizamos formaciones y ofrecemos programas sobre la resiliencia en adultos y jĂłvenes. Haga clic aquĂ para ver nuestras ofertas actuales.
Asesoramiento y ayuda profesional
Si no sabes por dĂłnde empezar o sientes que no avanzas, puede ser Ăştil hablar con un profesional de la salud mental.
- Psychology Today es un recurso para buscar 24/7 terapeutas y consejeros locales. Filtra las bĂşsquedas en base a los seguros aceptados, el gĂ©nero del proveedor o el tipo de problema al que te enfrentas. Muchos proveedores tambiĂ©n ofrecen sesiones de vĂdeo y telefĂłnicas.
- Para los servicios para jóvenes y familias, también puede ponerse en contacto con el Servicio de Referencia de Salud Mental de Washington para Niños y Adolescentes, operado por Seattle Children's, llamando al 1-833-303-5437 (L-V 8 am - 5 pm).
A continuaciĂłn se presentan algunos recursos externos para ejercitar los mĂşsculos de la resiliencia y obtener apoyo profesional.
Obtenga más de 10 hojas de trabajo de habilidades de afrontamiento para adultos y jĂłvenes - haga clic aquĂ.
Lea el artĂculo "ÂżQuĂ© es la resiliencia emocional y cĂłmo construirla?" y acceda a ejercicios de entrenamiento gratuitos en el sitio web de PsicologĂa Positiva.
La resiliencia es nuestra capacidad para recuperarnos del estrés de la vida. No se trata de evitar el estrés, sino de aprender a prosperar dentro del estrés. Visite el sitio web del Proyecto Bounce Back para obtener información.
PrevenciĂłn del suicidio
Hablar de forma abierta, directa y honesta sobre el suicidio puede ayudar a salvar vidas. Aprender qué buscar y cómo intervenir eficazmente en una situación de crisis puede marcar la diferencia.
Preguntar, persuadir, remitir (QPR) es una formaciĂłn de prevenciĂłn del suicidio basada en pruebas. Al igual que la reanimaciĂłn cardiopulmonar, la QPR es una intervenciĂłn de emergencia que crea una cadena de supervivencia durante una crisis y puede ser realizada por cualquier persona. Cuando se entrena en QPR se puede:
- Reconocer las señales de advertencia del suicidio
- Escuchar a alguien y ofrecerle esperanza
- Saber cĂłmo obtener ayuda y salvar una vida
Las formaciones gratuitas de QPR, que ahora se ofrecen en lĂnea, son impartidas por nuestros facilitadores formados. Obtenga más informaciĂłn y regĂstrese aquĂ. Más informaciĂłn sobre el QPR y su desarrollo aquĂ.
Ayuda ahora mismo
Si estás sufriendo, debes saber que eres valioso. Aportas luz a este mundo.
Hay esperanza
Si estás pensando en el suicidio, no tienes que pasar por ello solo. Pedir ayuda es valiente. Considera la posibilidad de pedirla:
Ayuda a través de texto
EnvĂa un mensaje de texto con la palabra HOME al 741741 para obtener apoyo gratuito las 24 horas del dĂa. Un consejero de crisis voluntario y formado le ayudará a pasar de un momento de calor a otro de calma. TambiĂ©n puedes visitar su página web crisistextline.org.
Ayuda en español
Ayuda en Español 1-888-628-9454: Lifeline ofrece 24/7, servicios gratuitos en español, no es necesario hablar inglés si usted necesita ayuda.
Para obtener una lista más completa de recursos nacionales de salud mental, visite mentalhealthfirstaid.org
Llame a un consejero de crisis
Llame al 988 para acceder 24 horas al dĂa, 7 dĂas a la semana, a asesores de crisis formados que pueden ayudar a las personas que sufren trastornos relacionados con la salud mental:
- Pensamientos suicidas
- Crisis de salud mental/consumo de sustancias
- Cualquier otro tipo de angustia emocional
Cuando la gente llame, envĂe un mensaje de texto o chatee al 988, se pondrá en contacto con asesores formados que forman parte de la red Lifeline existente. Estos asesores les escucharán, comprenderán cĂłmo les afectan sus problemas, les prestarán apoyo y les pondrán en contacto con recursos locales si es necesario.
Ayuda para los hipoacĂşsicos
Si tienes problemas de audiciĂłn, puedes chatear con un asesor de Lifeline 24 horas al dĂa, 7 dĂas a la semana, a travĂ©s del chat en lĂnea aquĂ. Para usuarios de TTY: Utilice su servicio de retransmisiĂłn preferido o marque 711 y luego 988.
Por favor, llame al 911 en caso de una emergencia que ponga en peligro su vida
Recursos para la prevenciĂłn del suicidio
PrevenciĂłn general del suicidio
Visite el Centro de Recursos para la Prevención del Suicidio, un centro nacional de información y mejores prácticas
Visita el sitio web Now Matters Now para obtener habilidades y apoyo para afrontar los pensamientos suicidas.
Forefront Suicide Prevention es un Centro de Excelencia de la Universidad de Washington centrado en la reducción de los suicidios mediante la capacitación de las personas y las comunidades para que adopten medidas sostenibles, la defensa del cambio sistémico y el restablecimiento de la esperanza.
Armas de fuego y prevenciĂłn del suicidio
Visite el sitio web de Harvard Means Matter para obtener informaciĂłn sobre el suicidio, las armas y la salud pĂşblica.
Supervivientes del suicidio (SOS)
Encuentre un grupo de apoyo para los supervivientes de la pérdida del suicidio en el sitio web de Alliance of Hope.
Descubra cĂłmo ayudar a los supervivientes del suicidio en el sitio web Suicidology.org
Recuperarse de una pĂ©rdida por suicidio puede ser un camino largo y difĂcil, pero no estás solo. Visite el sitio web de Crisis Connections. Washington Support After Suicide es un programa para las personas que acaban de perder a un ser querido por suicidio.
PrevenciĂłn del suicidio de agricultores y ganaderos
Se sabe que la agricultura es una ocupaciĂłn peligrosa, llena de posibles factores de estrĂ©s como el clima, los cambios en los mercados econĂłmicos y las averĂas de la maquinaria. Cuando Ă©stos comienzan a agravarse, muchos agricultores experimentan un estrĂ©s excesivo, lo que dificulta el avance hacia soluciones positivas. Haga clic aquĂ para obtener informaciĂłn sobre cĂłmo hacer frente a estos factores de estrĂ©s.
PrevenciĂłn del suicidio de los veteranos
Visite la página de prevención del suicidio en el sitio web de la Asociación de Veteranos para obtener recursos sobre la prevención del suicidio entre nuestros veteranos.
